从课堂到心灵的修炼：冥想风潮席卷美国校园
2024-09-12
Meditation
孩子成长的每个阶段都不可避免地面临竞争和压力，如何帮助他们缓解紧张焦虑、提升专注？有这样一则新闻：在美国的罗伯塔·T·史密斯小学，三年级的学生们在老师的带领下，积极参与他们每日的冥想（Meditation）练习，这种课程旨在帮助学生们管理压力和情绪。像这样的冥想计划已经在美国各地的学校中广泛推行，特别是在疫情过后，学生们的心理健康问题变得更加显著，学校也更加重视对心理健康的支持。教师们观察到，学生在参与冥想后，普遍感觉更加放松和平静，学业表现也有所提升，冥想对他们的身心健康产生了积极的影响。
iBridge Education
2023年，美国疾病控制与预防中心就建议学校在学生的日程中包括更多的精神疗愈课程，并发布了《学生精神健康行动指南》，其中多次提到了冥想相关的内容。美国各地的学校都在引入瑜伽、冥想和正念练习来帮助学生管理压力和情绪。冥想作为一种文化也已经早已渗透到美国的主流社会中。《星球大战》中的绝地武士就会通过冥想来修炼，并在战斗中使用“战斗冥想”的技能提升盟友的士气和实力。今天，我们就来聊聊冥想对孩子们的诸多好处，并为大家分享一些简单易行的方法，帮助我们的学员在成长的路上更好地应对各种挑战。
冥想的好处：为什么冥想对青少年如此重要？
在繁忙的课业中，孩子们的大脑已经疲惫不堪，现代社会对青少年的学业和社交压力的不断增加使得他们的精神压力与日俱增。长期的精神紧张和焦虑不仅会影响他们的学习表现，还可能对心理健康产生负面影响。因此，各个年龄段的孩子都需要每天有机会“断开连接”，放松心情，集中注意力在自己身上。冥想就提供了这样的休息，让孩子们能更高效、更清晰地思考和行动。教会孩子如何停下来、专注和呼吸，是助力青少年健康成长的重要一课。
冥想源自佛教文化，意思是有意识地专注于当下的体验，比如呼吸、身体感觉、情绪和思维，不加评判。通过这种方式，练习者可以学会觉察自己的内在体验，而不是被其所困扰。这种觉察和放松有助于青少年在面对学习、考试、同伴关系等多重压力时保持内心的平静和专注，从而改善整体的心理乃至身体健康状况。
01 提升孩子的专注力
冥想是一种训练注意力的实践，通过集中注意力于特定对象（如呼吸或感觉），可以增强专注力和注意力的稳定性。这有助于帮助孩子提高工作效率、增强学习能力和应对日常任务。一些研究表明，随着孩子神经系统和大脑的发育，儿童冥想训练能深层而持久地改变他们的大脑结构和神经元结构。冥想能使大脑恐惧中枢杏仁体的灰质减少，而与觉察和注意力有关的脑前额叶皮质的灰质则会增多，从而改善孩子的专注力及情绪调节能力。此外，冥想对注意力缺陷多动障碍（ADHD）也有益。
02 缓解孩子的焦虑、恐惧等负面情绪
越来越多的证据表明，儿童的神经和大脑系统仍在发育中，对压力的负面影响更加敏感，情绪也更容易波动，因此冥想的效果更加明显。冥想可以帮助减轻孩子的压力和焦虑，通过放松身体、调整呼吸让思绪安静下来，恢复身心的平衡。
牛津大学的Willem Kuyken教授曾带领工作人员做过一个实验。他们从12所中学招募了500多名年龄在12～16岁的学生。其中，6所学校的256名学生被教授了为期9周的冥想课程，其他6所学校的266名学生没有接受冥想课程，担任对照组。3个月后，对所有的学生进行随访。随访的时间恰逢夏季考试期，这对孩子们来说，是一个潜在的高压期。研究人员发现，与对照组相比，参加冥想课程的孩子抑郁症状较少，压力较小，心理也更为健康。约翰霍普金斯大学医学院对300名5~8年级学生的随机对照实验也表明，正念冥想项目参与者在心理症状、应对能力和创伤后症状方面都有显著改善。他们的抑郁症状、自我敌意、躯体化、消极情绪、消极应对方式和创伤后症状的水平都较低。
03 提高孩子的学习和记忆力
孩子的专注力高，情绪控制能力强，学习能力自然也弱不了。科学家利用核磁共振成像对经常保持“冥想状态”的人进行了脑部扫描，发现他们的海马体中的脑灰质密度有所增加，而海马体被认为是大脑学习和记忆的重要区域。冥想还可以提高孩子的自我意识，使他们更清楚地了解自己的想法、感受和行为，从而促进自我反省和个人成长。
04 改善孩子的身体健康和免疫力
冥想还有助于放松神经系统，降低压力激素，从而带来身体上的实质好处。研究表明，冥想对孩子的胃肠道症状、肥胖、头痛、高血压、疼痛敏感性和免疫功能等方面都有益处。一项针对166名有心血管疾病风险的青少年在夏令营中进行的正念呼吸冥想的研究发现，呼吸冥想训练能够降低他们的血压和心率，从而对孩子培养的健康体魄有所助益。
如何开始冥想练习？简单易行的冥想方法
01 冥想的方式
冥想有很多种形式，根据美国儿科学会（American Academy of Pediatrics，AAP）的分类，常见的冥想类型有集中冥想、正念冥想、运动冥想、积极意象和空冥。每种类型都有具体的例子和练习方法，我们将进行一些简单的介绍。
呼吸冥想：引导孩子关注自己的呼吸。让他们坐下来，闭上眼睛，慢慢地深呼吸，将注意力集中在呼吸上，观察呼气和吸气的感觉。当察觉到注意力偏离时（这很常见），只需将注意力带回到呼吸上即可。
从调整呼吸入手或许是体验并上手冥想最简单无负担的方式，许多冥想练习都会使用呼吸技巧来让练习者快速进入宁静的状态。这能很好地帮助孩子专注于呼吸的流动，放松身体并缓解紧张情绪。
呼吸冥想可以随时被用于日常生活中：
01
可以尝试在孩子的睡前常规事项中加入深呼吸练习。这可以帮助他们放松，为入睡做准备，同时也使他们在面对其他情况时更容易进行冥想。
02
提醒孩子在面对学业难题、参加考试或运动比赛前，先做几次深呼吸。
03
对于年幼的孩子，在他们学习管理强烈情绪的过程中，深呼吸可以作为一个有效的步骤。
还有一些可以尝试的简单的冥想方式：
可视化冥想：引导孩子想象一个安全、平静的地方，如美丽的海滩或安静的森林。帮助他们详细描绘这个地方的景象、气味和声音，让他们感受到这个场景中的放松和安宁。
身体扫描：引导孩子逐步关注身体的不同部位，从头部开始，一直到脚部。让他们注意每个部位的感觉，放松那些紧张的部位，并释放紧张情绪。
积极意象：鼓励孩子想象自己在面对紧张情境时表现出色、自信和平静。帮助他们用积极的形象和话语来激励自己，增强自信和情绪稳定性。
所有冥想的方式都可以根据孩子的年龄和个人喜好进行适当调整和练习。每个人都有适合自己的冥想方式，对于一些活泼的孩子来说，以瑜伽等运动冥想作为入门可能是更好的选择。
02 冥想的频率
冥想的时间长短和频率可以因人而异，以下是儿科医生的建议时间范围：
学龄前儿童：每天几分钟。
小学生：每天两次，每次3-10分钟。
青少年和成人：每天5-45分钟或根据个人喜好增加时间。
03 体验冥想
最后，向孩子介绍冥想并不需要太多的理论和信息，借助视频工具来练习是最好的。
关键词：
慧桥国际教育
相关资讯
【转学喜报】大一转学逆袭名校！芝加哥大学、Emory双录取！ 暑期科研如何助力申请突围？
2026-06-06
加入邮件
* 订阅我们的通讯，以获取最新消息