这句被詹姆斯·马阿斯（James B. Maas）教授重复了半个世纪的名言，或许正是他传奇人生的最佳注脚。这位睡眠科学家的一生就像他钟爱的REM睡眠阶段，充满快速转换的精彩篇章。当2025年6月23日，86岁的马教授在密歇根州家中永远合上双眼时，他留给世界的不仅是关于睡眠的革新理论，更是一个用争议与才华共同写就的现代学者寓言。

社会心理学家詹姆斯·B·马阿斯于2003年留影

马教授是美国著名社会心理学家、睡眠研究领域权威学者。出身名门（威廉姆斯学院学士，康奈尔大学硕博连读），不仅学术厉害，还是跨界达人，为PBS、BBC等大牌媒体操刀过N部睡眠科普大片！虽然“充电小睡（power nap）”（指工作时15至20分钟的“能量快充”）这个词可能不是他第一个喊出来的，但绝对是他让这个概念火遍全球、深入人心！ 作为社会心理学家，他化身“睡眠布道者”，通过著书立说、激情演讲，不遗余力地安利高质量夜间睡眠和工间小睡的N种健康Buff！ 在康奈尔大学执教近半个世纪，他主讲的心理学导论课堪称校园传奇——火爆到年年挤爆教室，最后不得不搬进能装下“人山人海”的大礼堂！

这门课在1969年（开课5年后）迎来重磅升级——加入了前沿睡眠研究！ 而让马教授一头扎进睡眠心理学的“顿悟时刻”，竟源于一次纪录片拍摄！ 当时他为斯坦福睡眠研究先驱威廉·德门教授拍片，一位学生在黎明前的快速眼动睡眠（REM）阶段描述的梦境，直击他心灵深处！ 他在2017年回忆这段经历时依然激动：“这太迷人了！天刚亮我就暗自发誓：‘我要把职业生涯献给睡眠研究。’本来只想给课堂拍个防瞌睡短片（毕竟讲睡眠容易催眠，学生又总睡不够），结果那一夜，彻底改写了我的人生剧本！”

从此，睡眠成了他课堂的“C位担当”！ 他每学期都会化身“睡眠侦探”，通过调查学生睡眠习惯，深度剖析睡眠的奥秘、缺觉的“恶果”以及为啥大家普遍“睡不饱”。 在他眼中，睡眠和吃饭、运动一样，是健康的“铁三角”，缺一不可！ 连康奈尔心理学同僚托马斯·吉洛维奇教授都盖章认证：“这门课最出圈的就是睡眠内容占比超高——毕竟，这可是他的看家本领！”

作为康奈尔乃至全美公认的“睡眠权威”，马教授活跃得像个“睡眠特工”：四处演讲布道、给企业当“睡眠顾问”、拍纪录片科普，还和助手合著了畅销书《睡出活力》（Power Sleep）——教你如何用睡眠给大脑“充满电”！

这位“睡神”教授可不止会劝你早睡！ 他敲着黑板强调：长期当“熬夜冠军”？小心糖尿病、高血压、肥胖找上门！ 相反，睡饱了觉，脑子转得那叫一个快！强撑着眼皮工作？简直是跟自己的智商过不去！ 据他估算，全美有三分之一的人在“慢性缺觉”，尤其是青少年——明明需要至少9小时“充电”，结果普遍只睡可怜巴巴的6小时。虽然“能量小睡”这个词未必是他的原创，但绝对是他让“充电20分钟，精神一整天”的理念火遍全球！

自1964年在康奈尔开课起，他的课堂就成了传奇！ 激情四射是标配，电影片段、幻灯片、动画齐上阵，把枯燥的心理学概念玩得活色生香。 讲“行为动力学”，他最爱祭出长寿神综《偷拍摄影机》（Candid Camera）的隐藏镜头，看普通人如何被奇葩情境整懵圈，真实反应笑翻全场。他的学生丽贝卡·罗宾斯（Rebecca Robbins）回忆说：“他的课简直像百老汇演出！灯光渐暗，音乐响起——好戏开场！” 超过6.5万学生抢过这门“网红课”，你说火不火？

这位教授对小睡的执着，闹出过经典“学术梗”！ 有次在美国睡眠协会开会，中场休息时他忽然“失踪”。结果你猜在哪？ 被人发现蜷在酒店衣柜里呼呼大睡！ 他还一本正经地解释：“这儿隔音效果最棒，完美符合我的20分钟黄金小睡理论！” 从此，“今天找到你的完美衣柜了吗？”成了睡眠学界打招呼的专属暗号！

2007年，马阿斯教授通过视频会议的方式，同时为康奈尔大学本部和医学院卡塔尔校区的学生讲授《心理学导论》课程。这门课程广受欢迎，最终不得不从普通教室迁至可容纳逾千人的大礼堂进行授课

在康奈尔执教的48年里，马教授的《心理学导论》（Psychology 101）简直成了“选课界顶流”！ 1972年秋天就创下 993人爆满的纪录，后期更是 直逼1600人大关！ 为了塞下这么多求知若渴的脑袋，校方不得不请出 “古董级”的贝利礼堂——这座本非理想教室的 历史建筑，硬是成了校园里唯一能hold住“马教授粉丝见面会”的超级场地！

每年开学第一课，他都能让千人大课堂瞬间变行为艺术现场！ 经典开场是 “集体哈欠实验”：先用猫王《Are You Lonesome Tonight》的舒缓版把人哄得昏昏欲睡，突然画风一转！摇滚版炸响！ 马教授同时高喊：“快！盯紧同桌的瞳孔地震！” 校友笑着回忆：“那一刻，上千人同步惊掉下巴的表情包，比任何教科书都管用！” 靠着个人段子、酷炫幻灯片、爆款视频和互动游戏，马教授愣是把巨型课堂玩成了 “心理学迪士尼”，《纽约时报》都盖章认证这门课达到了 “近乎封神的境界”！卓越的教学也让他捧回了康奈尔大学 最高教学荣誉——斯蒂芬·H·韦斯学者头衔（Stephen H. Weiss Presidential Fellow）。

这位心理学大拿还是个摄影发烧友！ 专门开了门 “视觉艺术心理学”选修课，玩转光影与心理。 2011年退休？根本停不下来！ 他继续 四处开讲、给企业当“睡眠军师”、甚至跨界代言——比如联名推出的 “马博士舒适枕” 和睡眠科技公司 Dreem Health的助眠头带，真·把学问“睡”进产品！2001年，他操刀纪录片《谁需要睡眠？》（Who Needs Sleep?），直击青少年“特困生”问题。同一年，童心未泯的他出版了儿童绘本《雷米与大脑列车：穿越好眠之地》（Remmy and the Brain Train: Traveling Through the Land of Good Sleep），讲一个男孩勇闯“睡眠王国”找觉睡的故事，把科学知识编成了睡前童话。

他本人是优质睡眠的践行者。"我坚持午夜12点至早晨8点的八小时睡眠，"2012年他在菲利普斯学院（Phillips Academy）演讲时对学生报刊《菲利普人（The Phillipian）》表示，"抓住每个机会小憩。若睡眠不足，讲课就会磕绊。我深知教学需要怎样的精力状态,这对我的高尔夫和网球表现也影响显著。"作为狂热高尔夫爱好者，他发明"果岭小睡法"：在等待组前球员时平躺推杆区小憩，声称"草地支撑性比记忆棉更符合人体工学"。某次锦标赛中，摄像机捕捉到他用高尔夫球包当枕头小睡的画面，解说员打趣："马阿斯教授正在示范第19洞的正确用法。"

他坚持不用闹钟，卧室挂着自制标语："如果你需要闹钟，说明昨晚失败了。"2010年某次清晨电视直播中，主持人故意提前1小时到他家突袭，结果发现他正在书房工作，得意地说："我的生物钟比你们的制作流程表还准。"这些故事展现了他将学术生活化的独特魅力，正如他常说的："睡眠科学不该是催眠曲，而应是唤醒世界的闹钟。" 需要补充的是，他的"早餐音乐会"传统（边吃麦片边用长笛演奏巴赫）和用梦境分析学生期末考焦虑等轶事，至今仍是康奈尔校园传说。

根据马教授的研究，他有几条推荐给学生提高睡眠质量的小技巧：

• 20分钟“充电小睡”：午后小睡20分钟，可快速恢复精力且不影响夜间睡眠。超过30分钟可能进入深睡眠，导致醒后昏沉。

• 体温调节助眠法：睡前90分钟洗热水澡或做20分钟有氧运动（如瑜伽），体温先升后降可诱发睡意。保持卧室凉爽，促进深度睡眠。

• 建立“睡眠-觉醒”条件反射：避免在床上工作、看电视，强化“床=睡眠”的关联。若躺下15分钟未入睡，立即起床活动，待困倦再回床。

• 放松训练缓解焦虑：闭眼深呼吸，逐步放松面部、手臂、腿部肌肉。想象海滩、森林等场景，配合舒缓音乐降低神经兴奋性。

  
  

如今，在康奈尔大学贝利礼堂的台阶上，仍常有学生模仿马阿斯标志性的"能量小睡"姿势合影——双腿伸直，用书包当枕头，定时20分钟。这种略带戏谑的致敬，恰似对他复杂遗产的微妙隐喻：既是对科学精神的传承，也暗含着对学术偶像祛魅的世代智慧。正如马阿斯在最后一堂课上所说："睡眠研究教会我最重要的事，是承认人类永远处于清醒与朦胧的边界。"或许这位毕生探索睡眠奥秘的教授最终想告诉我们：有些真理，就像午睡后初醒时的意识，永远处于模糊与澄明的交界地带。

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